8 эффективных способов борьбы со стрессом

8 эффективных способов борьбы со стрессом - Психология отношений

Сильный и продолжительный стресс оказывает очень негативное влияние на психическое и физическое здоровье. Он может вызывать истощение, слабость, нарушения сна и многие заболевания, в том числе депрессию. Поэтому стоит знать, как бороться со стрессом и не позволять ему взять под контроль жизнь. Есть 8 способов борьбы со стрессом, благодаря которым можно контролировать эмоции.

Как преодолеть стресс?

Каждый, независимо от возраста и стадии жизни, иногда испытывает стресс. Существует множество причин, вызывающих его, начиная от ежедневных забот и заканчивая серьезными событиями, такими как болезнь или смерть близкого человека.
Человек не может влиять на все вокруг, но одно можно сказать точно — жизнь в постоянном движении, переутомление и стресс на работе не оказывают положительного влияния на здоровье и нормальное функционирование. Во избежание многих заболеваний, в том числе депрессии, стоит принять соответствующие меры. Как справиться со стрессом? Стоит изменить свой образ мышления и жизни, позаботиться о балансе, потребностях и найти время для отдыха или собственных интересов.

Как справляться со стрессом

1. Отдых и релаксация
Просмотр любимого телешоу или фильма, чтение книги, принятие длительной, расслабляющей ванны — все это поможет снизить уровень стресса и позаботиться о себе. Так что нужно находить момент для себя каждый день и делать то, что нравится. Методы релаксации — правильное дыхание, медитация, внимательность или прослушивание расслабляющей музыки также являются хорошими способами справиться со стрессом.

2. Регенерирующий сон
Организму нужен отдых и регенерация. Поэтому необходимо заботиться о здоровом, регулярном сне, который поможет расслабиться и укрепить иммунную систему. Так что нужно постараться выспаться. Ложиться следует чуть раньше, проветривать спальню заранее, отказаться от использования смартфона или компьютера не менее чем за час до сна, а есть за два часа.

3. Физические упражнения
Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гимнастика, например, йога или пилатес, танцы, плавание — идеальные способы справиться со стрессом. Каждый вид физической активности важен для психического здоровья. Негативные эмоции можно также снять, проводя время на природе, в том числе гуляя по лесу.

4. Разговор с любимым человеком
В трудные моменты стоит поделиться своими проблемами с близким человеком. Разговор от сердца оказывает очищающий эффект. Накопление отрицательных эмоций закончится не очень хорошо. Если некому довериться можно поговорить с психологом, психотерапевтом или тренером по личностному развитию. Это заставит почувствовать, что кто-то слушает, обращает внимание и успокаивает.

5. Социальные встречи
Встреча с друзьями — это также способ избавиться от стресса и проблем. Стоит время от времени вместе ходить в кино, театр, на концерт или в ресторан. Не нужно забывать шутить и смеяться как можно чаще.

6. Развивать свои интересы
Уровень гормонов стресса, т.е. кортизола и адреналина, снизится, если тратить свободное время на увлечения и интересы. Можно делать то, что раньше нравилось, или находить и развивать новые хобби.

7. Отказ от негативных привычек мышления
Постоянные негативные мысли и эмоции, которые появляются в мозгу, только подпитывают стресс. Поэтому следует попытаться отвергнуть их и относиться к любым трудностям как к вызовам, которые только укрепляют дух. Нужна вера в себя и в свои способности, акцент на положительных качествах, концентрация на собственных потребностях и проявление благодарности. Если негативные мысли все же берут верх, то можно записать их на бумагу. При записи своих эмоций, чувств, забот и проблем, можно избавиться от них, почувствовать облегчение и, возможно, мотивацию.

8. Изменение привычек питания
Здоровое питание также поможет в борьбе со стрессом. Некоторые продукты увеличивают кровяное давление и нарушают кислотно-щелочной баланс, делая тело более восприимчивым к напряжению и инфекции. Поэтому необходимо ограничить, среди прочего, потребление кофе, энергетических напитков, газированной воды и употребление фаст-фуда или сладостей, а также отказаться от употребления алкоголя и сигарет. Следует употреблять в пищу фрукты, овощи и другие продукты, содержащие ценные питательные вещества, пить много минеральной воды, молочные коктейли и чаи.

Хронический стресс очень опасен, вреден для здоровья и даже укорачивает жизнь. Поэтому стоит следовать вышеприведенным советам, иногда менять привычки и заботиться о жизненном равновесии.

7
Статья
21 декабря 2020

Похожие материалы

122
Специалист
3
Специалист
67
Статья
28 октября 2020
27
Специалист

Популярные теги