pixel

Как преодолеть послеродовую депрессию

Как преодолеть послеродовую депрессию - Психология отношений

Послеродовая депрессия – это переходное состояние, которое испытывают около 75-80% женщин через некоторое время после рождения ребенка. Эта депрессия характеризуется целым рядом признаков, таких как неустойчивое настроение, страхи, нервозность, угнетенное состояние.

Физиологические процессы, которые происходят в организме женщины после родов

После отделения плаценты во время родов происходят кардинальные изменения гормонального фона молодой мамы. На физическом и психоэмоциональном уровне женщина страдает от нехватки высокого прежне уровня таких гормонов как эстроген, прогестерон и эндорфин. В это время достаточно большая нагрузка ложится на яичники, которые во время длительного времени беременности приостанавливали свою работу, теперь они возвращаются в прежний режим. Естественно, что весь этот процесс внутренних изменений отображается на психическом состоянии молодой мамы. К счастью есть действенные и, в то же время, достаточно простые способы как справиться с таким непростым состоянием как послеродовая депрессия.

7 самых действенных способов

Существуют простые способы, как можно самостоятельно преодолеет депрессию:

1.Физические упражнения. Выполнение физических упражнений является достаточно мощным антидепрессантом. В то же время, простые прогулки с ребенком в коляске на свежем воздухе помогут процессу восстановления как физического состояния тела после беременности и родов, так и подарят заряд бодрости. Даже прогулки в зимнее время могут принести огромную пользу психическому состоянию, как мамы, так и ребенка. Особенно это касается острого момента депрессии, состояния особого угнетения. Необходимо оставить все дела, взять ребенка и выйти на улицу. Такие прогулки, по возможности несколько раз в день, должны войти в привычку. Если ребенок спит днем в доме, в это время можно выполнить часть домашних дел, а когда ребенок проснулся, выйти с ним на улицу. Пройдет не только состояние угнетения, но и появится возможность четко мыслить и анализировать.

2.Здоровое питание. Подумайте о сбалансированном питании. К сожалению, реалии таковы, что график повседневных рутинных дел мамы такой плотный, что не получается кушать то, что полезно и так необходимо организму в данный период. Старайтесь продумывать питание на всю неделю для себя и других членов семьи еще на выходных. Всегда можно взять с собой натуральные и органические продукты на прогулку, такие как порезанные овощи, фрукты, слайсы сыра.

3.Выделите время для себя. Один из действующих способов преодоления послеродовой депрессии – это возможность найти время для себя. Так называемый перерыв от рутинных дел – «me time». Подумайте, какое занятие приносит больше всего удовольствие и, если есть возможность, то попытайтесь, хотя бы какую-то часть времени уделять любимому делу, например во время дневного сна ребенка.

4.Компенсация недостатка сна. 100% молодых мам испытывают нехватку сна. Гормоны, которые вырабатываются организмом при нехватке сна, приводят к разрушению коллагена, нехватка которого приводит к увяданию кожи. Плюс ко всему дефицит сна увеличивает выработку гормона грелина, который отвечает за голод и, в результате, женщина испытывает тягу к жиро и углеводсодержащим продуктам. Врачи настоятельно рекомендуют молодым мамам хотя бы раз в день ложиться спать вместе с ребенком, при этом и у ребенка время сна будет дольше, и мама будет более отдохнувшая и свежая.

5.Рыбий жир. Ряд исследований доказывает, что синдромом пост родовой депрессии страдают женщины с низким содержанием омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты. Морепродукты – это отличный источник таких кислот.

6.Грудное вскармливание. Исследования, которые были проведены в 2012 году, показали, что грудное вскармливание значительно снижает риск подверженности послеродовой депрессии. Гормон пролактин, который выделяется во время кормления грудью, отвечает за материнскую привязанность. Поэтому во время кормления мама успокаивается и полностью фокусируется на заботе о ребенке.

7.Избегайте изоляции. Психиатры доказывают, что разговоры о своих чувствах с другими могут помочь в преодолении плохого настроения. Гуляйте с детьми и идите на контакт с более опытными мамочками. Если нет возможности общаться на улице, связывайтесь по телефону с подругами. Но помните, что в преодолении депрессии важно окружить себя позитивно настроенными людьми, которые могут задать тонус и вдохновить.

Если чувство депрессии не покидает в течение длительного периода, не пренебрегайте обращением к доктору. С этим вопросом можно обращаться даже к акушеру-гинекологу. Находите мам на форумах, которые ранее испытывали подобный синдром, их опыт может также помочь в преодолении данного состояния. Помните, быть мамой – это самый ценный и волнительный опыт. Вам отведена огромная роль в жизни маленького человека, поэтому постарайтесь стать для него отличным примером.

39
Статья
01 ноября 2020

Похожие материалы

42
Статья
02 февраля 2021
23
Статья
27 апреля 2020
33
Статья
27 апреля 2020